Tak wiec zeby ten plan mial rece i nogi pozwolilem go sobie troche zmodyfikowac, jednak jezeli chcesz sprobowac czegos bardziej profesjonalnego polecam Akcje Trenuj Cyklicznie prowadzona przez Michaila, mozesz probowac w grupie 2 lub 3, a ponizej poprawiony plan biorac pod uwage to co napisales w profilu. PONIEDZIAŁEK Klatka: -wyciskanie sztangi [...]
MojeImie podał Ci dobry trening, a nogi też ćwicz, to bez sensu na górze być rozbudowanym a nogi mieć jak patyki, chyba, że komuś podoba się sylwetka na kurczaka(kolos na kurzych łapkach).
Poiwedz mi jeszcze ze chcesz te cwiczenia wykonac na jednym treningu ---> GLUPOTA TRENING DO BANI. Poczytaj troche zobacz jak inni ukladaja swoj trening i daj do oceny. Masz tutaj przykladowy trening na mase: NOGI+BARKI+BRZUCH 1.przysiad z obciążeniem-sztanga 4x12,10,8,6 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x12,10,8,6 3.zginanie nóg na [...]
Do nóg przez najbliższy miesiąc podejdź bardziej na luzie. Tzn. wykonuj powtórzenia z zapasem 2-3 aby "wczuły się" w trening. Co do połączenia to proponuję coś takiego: Trening: Klatka + Tricepsy Trening: Nogi Wolne Trening: Bicepsy + Przedramiona Trening: Plecy + Barki 2x Wolne
[...] kasza, jabłko 5. mielone do wszystkiego fasolka i kalafior dziś w domowych odwiedzinach-nie każdy posiłek czysty, ale trudno oprzeć się owocom w ogrodzie takim jak np.jeżyny, malimy i antonówki:-D trening-w domowych warunkach-planowałam wycieczkę rowerową, ale cały dzien leje}:-( 3X obwód na nogi (przysiady, mc na prostych, przysiad bułgarski)
[...] dobitke przyciaganie linki wyciagu. Klatke sobie odpuść moim zdaniem dwa razy w tygodniu a wpleć sobie trening nóg. Nie pożałujesz. Tylko uważaj z techniką bo ćwiczenia na nogi są wymagające technicznie. Mozesz poszukać róznych rozkładów ale np taki byłby ok: Pon. klatka triceps Wt. Plecy Czwartek: Barki biceps Piatek nogi Twoj wybór. pozdraiwam
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 71 Wzrost : 175 Cel treningowy : Ogólny rozwój Staż treningowy na siłowni : Rok około Uprawiane inne sporty : Kalistenika, Muay Thai Dostęp do sprzętu : Hantle,Drązek Dieta : Brak staram się po prostu zdrowo odżywiać.. Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : - Ostatnio przerabiany plan: To był plan [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ludzie którzy profesjonalnie podchodzą do zagadnienia, Oceniają je na podstawie teorii : czyli książki, badania, meta-analizy. Potem empirycznie tzw. metodologia badań edukacyjnych Opieranie tezy na podstawie własnych doświadczeń jest bardzo krótkowzroczne i podobnie opierając się tylko na badaniach ;-)) Zrobiłem dzisiejszych trening [...]
Plan słaby, trening dzielony nie jest dobrym pomysłem dla początkujących. Zresztą jak chcesz bica i trica trenonwać 2 razy w tygodniu, a nogi i plecy w porównaniu tylko raz to napewno nie jest to dobry trening. Poczytaj posty podwieszone i radzę Ci ćwiczyć ten trening co kolega wyżej
dzięki wielkie, za odpowiedź. Nogi mam dosyć rozbudowane- oczywiście nie miałem na myśli, żeby kompletnie trening nóg odpuścić, tylko nie kladę takiego nacisku na dolne partie mięsni. pytanie czy albo ile mam cwiczyć ogólnorozwojówke? czy 4-6 tygodni to za mało/za dużo? chciałbym przyzwyczaić organizm do ciężkiego wysillku, a następnie [...]
[...] ogrzewajac cialo traci wiecej energii - a co za tym idzie spalasz tluszczyk;) A do tego opor wody rozwija cala obrecz barkowa, plecy (to z kolei Cie interesowalo) oraz nogi. Mysle ze basen 2 - 3 razy w tygodniu po godzince. Rower tez bym proponowal;) ..ale dlatego ze jestem wielkim milosnikiem tej formy ruchu. P.S. Wydaje mi sie patrzac [...]
[...] pomiędzy partiamii było 9 dni - i Świat się nie zawalił, także możesz robić push-pull 3 x tydzien, a np. ostatniego dnia (tam gdzie wypada największa przerwa) dowalasz grubo nogi dodatkowo (kwestia w sumie jak sobie to rozpiszesz), i jedziesz push-pull na zmiane bez stresu czy miescisz się w tydzień czy nie (a i tak wiadomo że jak ćwiczysz 3x tyg [...]
[...] i biceps na koniec. Powiem szczerze ze drazek podchwytem i pompki na poreczach mocno mnie spompowaly. Mysle ze zrobie z tego 2 zestawy. Co byscie powiedzieli na to: A: nogi: Przysiady z sztangą na barkach - 3s (1 rozgrzewkowa na mniejszym ciezarze) plecy: podciaganie na drązku nachwytem - 3s max klatka: Pompki na poręczach - 3s barki: [...]
[...] obudwu nog pokolei do gory i w bok np. po 10x na kazda z nog). Nawet nie wiedzialem ze to dobre cwiczenie na brzuch. Czyli podsumowujac moj plan bedzie wygladal tak: A: nogi: Przysiady z sztangą na barkach - 3s (1 rozgrzewkowa na mniejszym ciezarze) plecy: podciaganie na drązku nachwytem - 3s max klatka: Pompki na poręczach - 3s barki: [...]
*A -> biceps, barki, klatka piersiowa, brzuch *B -> triceps, plecy, kaptury, nogi A-Klatka lub Barki(zależy na czym Ci bardziej zależy),biceps,brzuch B-Nogi,plecy,kaptury,tric W takiej kolejności Zrób sobie treningi A1>A2,B1>B2 Treningi z dwójką rób z mniejszą intensywnością. Rozpisz trening dokładniej to Ci powiem czy dobrze [...]
6.7.2015 Trening:Nogi Przysiad: 10s -- Każda seria do upadku mięśniowego. Hack Squat: 5s Wyprosty nóg: 8s dobitka w każdej serii do upadku mięsniowego. Maszyna na dwójki:8s + dobitka w każdej serii do upadku mięśniowego Maszyna na odwodziciel 5s Łydki Suwnica stojąc 4s Maszyna stojąc 4s 7.7.2015 Klata: -Wyciskanie sztangi płasko 4s -Wyciskanie [...]
Całość bardzo fajnie się prezentuje, dobry gen do najszerszego Oby tylko ten "gen" pozwolił mi na osiągniecie ogromnych pleców :P Wpisów nie dawałem ponieważ jednak musiałem odpuścić sobie 2 treningi z powodu tych pleców.W tym tygodniu już kompletnie ich nie czuje i już wczoraj mogłem tyrać giry. 14.7.2015 Trening:Nogi Przysiad: 8s -- [...]
[...] na skośnej 3-4x 10 ok 3. Rozpiętki 4x12 ok Uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem po trzy serie aż do palenia mięśni ok NIEDZIELA: NOGI (tutaj osobny trening na nogi pod kątem wyskoku więc nie będe opisywał)- rozumim Pamiętaj o brzuchu. Wszystko ok tylko dlaczego klatkę ćwiczysz tak na ostatku? To duża grupa mięśniowa więc powinna [...]
[SPAM] Nikt nie zrobił spamu jeszcze, ale z was, chłopaki, leszcze \-)
